合理的高三高考生食谱对于高考前的考生顺利完成考试有一定的辅助作用。
这是大多数上班族的选择，既方便又节省时间，而且基本构成都有了。其中的面包建议选择全麦面包，以便摄入更多的纤维，既可以降低血脂，又能通便。如果坚持不到一个上午就饿了，还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油，或者在牛奶中加一点糖，同时配上一个水果。
专家说：“很多人都问我，牛奶是加热喝好，还是凉着喝好。其实差别主要是口感，这跟个人喜好、习惯有关。加热后仅仅是一小部分水溶性维生素被破坏，所以从营养角度来说影响不大。”
营养早餐【土豆鸡蛋软饼】
主料
土豆一个 红萝卜一根
鸡蛋一个 面粉50克
水少许
辅料
葱适量 盐适量
营养早餐【土豆鸡蛋软饼】的做法步骤
1、 准备好材料，这些不是固定的，可以根据自己喜欢换成其他的，萝卜搅碎会出水，所以水要看着加，别一下加太多。
2、 红萝卜、土豆去皮切小，葱切葱花。
3、 把全部材料倒入破壁机内。
4、 启动2档搅拌至食材全部无颗粒。
5、 倒出加入盐，葱花。
6、 平底锅加水许油，勺一大勺倒入，煎熟即可。
快手早餐蒸蛋肠
主料
粘米粉100克 鸡蛋1个
辅料
葱1根 盐少许
油少许
快手早餐蒸蛋肠的做法步骤
1、 食材：粘米粉、鸡蛋、葱
2、 粘米粉倒入大碗中，加上适量清水调成米浆
3、 敲入鸡蛋，搅拌均匀
4、 调入盐，继续搅拌片刻
5、 蒸盆内刷一层食用油
6、 倒入调匀的鸡蛋米浆
7、 蒸锅里放入蒸架
8、 水沸腾后放入蒸盆
9、 蒸肠粉的空档洗净葱，切粒
10、 10分钟后鸡蛋肠蒸熟了，撒些葱花
11、 卷起，轻松取出肠粉
12、 对半切断，淋上酱油即可食用
13、 成品图
香蕉松饼～早餐之选
主料
低筋面粉180g 纯牛奶210g
白砂糖25g 鸡蛋1枚(65g左右)
食用油20g 香蕉1根(连皮170g)
香蕉松饼～早餐之选的做法步骤
1、 材料准备好
2、 油和鸡蛋打均匀，香蕉用料理棒打成奶昔(或者用勺子按成糊状)
3、 所有材料一起倒进低筋面粉里
4、 搅拌均匀静至3-5分钟，无颗粒状即可
5、 平底锅烧热，少放少许油，用刷子刷均匀锅即可！
6、 煎至两面微黄即可
7、 轻松几步，早餐即来
8、 蘸番茄酱也是不错的，宝贝喜欢
9、 快手早餐，你喜欢嚒？
10、 喜欢的可以参考一下，糖量根据自己口味添加
三鲜肉饼
主料
面粉200g 水110g
酵母粉3g 猪肉150g
胡萝卜一小截 黑木耳两朵
蚝油一汤匙 生抽一汤匙
淀粉一汤匙 胡椒粉半小勺
三鲜肉饼～宝贝最爱的早餐的`做法步骤
1、 面粉和酵母稍微混合，加入水揉匀。发酵至两点五倍大小。
2、 黑木耳提前泡发，剁碎成丁。
3、 胡萝卜切丁。
4、 放一点油，提前略炒炒。胡萝卜里面很多营养是脂溶性的，所以油炒炒比较容易释放出来，而且软烂一点孩子也比较好消化。
5、 肉剁泥，可选择肥三瘦七的，纯瘦肉口感比较柴。
6、 加入胡萝卜和木耳丁。
7、 接着调味。放入淀粉，蚝油，生抽和胡椒粉，再滴入小半勺香油。
8、 一小把葱花搅拌均匀即可。
9、 这时候面团基本发酵好了，撕开能看到蜂窝组织。夏天发面很快了，三四十分钟足够了。
10、 倒在面板上重新排气揉匀。
11、 切成小挤子，团圆。
12、 擀扁一些。
13、 放入一份肉馅。
14、 以包包子的手法，捏褶子。
15、 收口捏紧。
16、 收口朝下。
17、 略微按扁些。
18、 锅里放适量油，煎至两面金黄。
19、 再加小半碗水，继续水煎。一来有肉馅，这样能保证肉馅全熟了，二来饼饼会比较柔软，宝宝更容易嚼烂。
20、 听到吱吱拉拉的声音，水收干就是好了。
在这份早餐中，烧饼和油条属于主食类食品，豆浆是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，基本能够满足一个上午的能量消耗。油饼和油条都属于油炸类食品，食用后虽然饱腹感会比较明显，但热量比较高，较胖的人不建议食用。而体形标准的人群，也要尽量做到每周不超过3次。同时，豆浆中不要加入太多的糖。此外，豆浆中水分多，蛋白含量低，所以不妨加个鸡蛋，或将豆浆换成豆腐脑，这样蛋白质的含量就基本够了，再搭配一个水果，苹果或者橘子。
1、宜少不宜多
饮食过量会超过胃肠的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。
另外，大量的食物残渣贮存在大肠中，被大肠中的细菌分解。其中，蛋白质分解物--苯酚等会经肠壁进入人体血液中，对人体十分有害并容易患血管疾病。因此，老年人早餐不可不吃，但也不可吃得过饱。
2、早餐宜迟不宜早
传统的观念认为，早饭要吃得早，然而，现代医学研究认为，老年人早餐不宜太早。人体经过一夜睡眠，绝大部分器官得到了充分休息，但消化系统夜间仍在繁忙工作，紧张地消化吸收存留在胃肠道中的食物，到早晨才处于休息状态，至少需要2-3小时后，消化系统才恢复正常功能。
如果早饭吃得过早，就会干扰胃肠的休息，加重消化系统的负担。老年人各组织器官的功能都已逐渐衰老，尤其是消化器官的功能日渐减退，机体的新陈代谢需要更多的时间和能量。如果过早进食，器官必然受到干扰，代谢往返不能及时排队积存于体内，则 所以，老年人的早餐宜迟不宜早，一般应在8点半至9点之间进行较为适宜。
3、软不宜硬
早晨，人体的脾脏困顿呆滞，常使人胃口不开，食欲不佳，老年人更是如此，故老年人早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则易导致消化不良。
老年人早餐宜吃容易消化的温热柔软食物，如牛奶、豆浆、面条、馄饨等，最好能吃点粥，如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，则效果更佳。
早上是一天的开始，要让自己的身体棒棒的才会有一个全新的开始，所以从新的一天的伊始就要注意自己的饮食了，希望大家能够记住早上不宜吃的那些食物，这样也给自己的肠胃一个好的开始。
早餐7：00。
清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条等；动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等；还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果，那就更完美了。
午餐12：30。
中午12点后是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说，午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭。完美午餐最好遵循三个搭配原则：一是粗细搭配，适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘；二是干稀搭配，除了干粮外，最好喝些滋润的汤粥类；三是颜色搭配，最好吃够五种颜色，比如白色的米面，红色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，黄色的大豆、胡萝卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。
晚餐18：30。
晚饭最好安排在18点至19点中间，如果吃得太晚，过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病。晚饭要吃得清淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类，少吃肥肉；晚餐还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力；控制食量也很重要，饭后半小时适当锻炼，可以避免脂肪堆积。
很多能量棒都像糖棒——高脂肪，高糖，高氢化油，但是果仁水果棒就是很好的组合，它包括了碳水化合物、蛋白质以及一些健康的脂肪。往包里放上一根果仁水果棒，再带上一个你喜欢的水果，这就是一份简单营养的早餐。
1、简单的早餐食谱大全及做法1 迷你生果三明治用料吐司4片猕猴桃1个草莓酱1大勺果酱菠萝1大匙 做法1将猕猴桃去皮，切成片，将吐司片切去四边的硬边，取1片吐司片涂上草莓酱，盖上1片吐司片 2在吐司。
2、早餐食谱简单快速1 早餐食谱一南瓜山药粥 原料小米南瓜山药枸杞 做法 1把小米洗净 2南瓜山药去皮切成块 3锅中放水烧开，参加小米，再烧开 4转小火焖煮20分钟至粥汁稀薄 5参加南瓜和山药继续小火。
3、早餐食谱简单又好吃的做法1 一胡萝卜肉末粥 质料大米胡萝卜瘦猪肉盐鸡精油 做法1大米提早一晚泡好，便于煮熟，胡萝卜猪肉切成丁2冷油下锅，煸炒肉末3参加胡萝卜一路煸炒4都炒好后。
4、营养早餐粥 质料大米，玉米粒，胡萝卜，香菇，火腿做法 1把大米洗净泡1个小时以上，胡萝卜洗净切成小粒，玉米粒我用的#39是罐头的，香菇火腿也切成小粒2将大米中放些色拉油，同时放入香菇粒然后起头煮3开锅。
往一片全麦面包上刷两勺天然花生酱，卷上一个香蕉，你就做好了一个漂亮的早餐卷，这样的一个早餐会让你吃得美美的，而且也很营养。花生酱含有健康的单不饱和脂肪酸以及抗饥饿的蛋白质，所以它还会让你吃得饱饱的。