糖尿病健身的最佳方案（精选5篇）
很多糖友都会用运动的方式来控制自己的血糖，但是有些糖友只知道运动，而不知道如何科学的运动。有的糖友自从查出糖尿病后，大夫建议每天至少运动半个小时。但他每天竟慢跑了100分钟，结果过度的运动导致他经常发生低血糖。后来在医生的建议下，每天运动40分钟，控糖效果很好。所以，只有制定个性化的运动方案，才能控好血糖。运动治疗过程中应对治疗药物进行相应调整。
1.运动形式。应选择有氧耐力运动，以中低强度的大肌群参与的节律性运动为好，如散步、慢跑、骑自行车、游泳，以及全身肌肉都参与活动的中等强度有氧体操，如木兰拳、太极拳等。还可适当选择球类活动，如保龄球、羽毛球等。
2.运动强度。普通2型糖友采用中等强度较为适宜，即相当于最大摄氧量的'40%—60%；而肥胖型糖尿病患者运动时的运动强度以较低强度为好，以加大体内脂肪的利用和消耗，相当于最大摄氧量的40%—50%。运动强度较低的运动，能量代谢以利用脂肪为主，中等强度的运动，则有明显的降低血糖和尿糖的作用。
3.运动时间。糖友运动宜选择早晨，在胰岛素使用前进行，以减少低血糖反应时间。运动时间和运动强度配合，会影响运动量的大小。中国的糖尿病患者多为餐后血糖增高，故运动应在餐后1—3小时内为宜，运动过程中要注意避免低血糖发生，运动前注射胰岛素或口服降糖药减量者，运动中需要注意补充糖分。对于年龄小、病情轻、体力好的患者，可采用强度较大、时间短的运动方式。
4.运动频率。运动应该持之以恒，如果运动间歇超过3—4天，已经获得的胰岛素敏感性会降低。因此，运动频度一般以1周3—5次为宜。如果每次的运动量较大，可间隔一两天。如果每次运动量较小且患者身体允许，则每天坚持运动1次为最理想。
5.安全性。糖友应咨询专科医生，根据各自的血糖控制、体能、用药和并发症筛查状况，制定运动方案，以避免运动不当诱发冠状动脉疾病急性事件或加重并发症的进展。
6个体化。运动处方必须体现个体化原则，即根据糖尿病患者的病程、严重程度、并发症等疾病本身的特征，并综合考虑患者的年龄、个人条件、社会家庭状况、运动环境等多种因素制定的运动方案。运动训练计划还要遵循以下五个原则，由少到多，由轻到重，由稀到繁，周期性，适度恢复。
7.必要装备。穿戴便于活动的运动服装、手表或计时器、计步器、饮用水以及擦汗用手帕或毛巾等；运动装备可选择自行车、小哑铃、乒乓球拍、羽毛球，传统运动用具毽子等；医疗装备包括急救卡、心率/血压检测仪、便携式血糖仪、计时器，以及葡萄糖块、急救用药等。
糖尿病患者适合不适合运动，如果适合到底要用什么样的方式来运动，才可以达到好的效果呢。现在，对于糖尿病患者来讲，其饮食，以及运动的方式是大家最关心和关注的。今天，就一起来看一下，糖尿病患者要如何健身才好。
首先，糖尿病患者，要记得，如果你的身体感觉到不舒服的话，就要遵守以下的规则，以免出现更大的伤害。
必须保证自己有合理的饮食习惯，正确的饮食结构。必须保持每天做一些基本的'运动动作，最佳的运动，就是简单的瑜珈运动。必须每天坚持做运动，不能间断，除非特殊情况下。必须提升自己的自信度，用心理暗示自己能战胜病魔。必须保持一个平和的心态，保持一个积极乐观的态度。必须坚持吃药，只有医生检查后认为你可以停药后才可以停止吃药。必须保持良好的睡眠质量，不能有熬夜的习惯。
下面的一种运动是推荐给糖尿病患者的最好的运动，那就是山式呼吸，这种呼吸方式对每一个人都有好处，尤其是适合糖尿病患者的。
双腿站立，然后把双手平举后向胸前伸展，以达到与自己的肩高同平后，手掌并拢。这个时候，开始吸气，并保持把双手向两侧打开到180度的角度。继续呼气，然后把双手再保持平衡地回到刚开始的动作中。
这种运动方式虽然看似简单，可是可以静心养气，对于糖尿病患者来讲，有着极大的好处的。
记得，以上的运动过程，一天可以做好多次，只要有时间，你就可以做。每一次做的时候，可以保持其做十组以上，才可以达到好的效果。练习的时候，要保证自己的身体是健康的，没有其他的呼吸困难等。
用以上的方式或者是运动方式，可以有效地改善糖尿病患者因为其特殊的疾病原因而不能剧烈运动的遗憾，所以，对于糖尿病患者来讲，这样的运动虽然不如瑜珈来得强烈，可是对于静心养性来讲，有着极好的作用。而且也不会费太多的体力，也不会占用太多的时间。
糖尿病是现在困扰人们的一类疾病，没有办法治愈，只能尽可能多的采取治疗措施降低糖尿病对人体健康的危害。治疗糖尿病的方法有很多，常见的有药物治疗，患病人群一般都会采用这种方法进行相关的治疗。同时，食物治疗和运动治疗也是有利于糖尿病病情得到控制的良好方法。其中运动治疗有利于患者保持充沛的精力，缓解患者的精神压力和负担。运动治疗最大的优点就是可以控制或是改善患者的体重，同时运动还有利于提高胰岛素的敏感性，促进患者体内的血液循环，有益患者的心脏健康。总之，运动治疗的方法对糖尿病患者益处多多，下面我们来简单了解一下糖尿病患者的具体的运动计划该怎样实施。
糖尿病患者的运动计划一定要遵循以下几个原则：
1、循序渐进，量力而行，适度运动，坚持到底。
2、不宜参加过激的运动，应该参加有氧运动
3、要因人而异，运动要实现个体化
糖尿病患者的具体运动计划应该包括运动时间、运动量度、运动强度和运动项目4大方面，具体要求如下：
1、运动时间方面：糖尿病患者最好在饭后1个小时后开始运动，因为饭后一小时体内的血糖会出现明显升高的'现象，要进行适当运动并且保证不会出现低血糖;在平时的生活和工作中，只要拥有运动的观念，可以适时进行运动，但是要注意避开药物发挥作用的时期，避免出现低血糖。
2、运动量方面：体重正常的患者的运动所消耗的能量只要和其摄入的能量保持平衡即可，但是对于过于肥胖的患者则要求运动量要大些，运动所消耗的能量要大于饮食摄入的能量，这样才能起到减肥的作用。
3、运动强度方面：患者在运动后能感到全身发热，微微出汗即可，运动频率在每周3-5次适宜。
4、运动项目方面：适合糖尿病患者的运动项目主要包括高强度的如运动球类、游泳、快跑等;中等强度的运动包括慢跑、骑车、健身操等;轻度运动包括散步、购物等。
糖尿病的治疗是一个长期的过程，要求患者具有极大的耐心和信心，除了平时的药物治疗以外，可以在饮食和运动方面多加注意，注意运动时间、运动量、运动强度和运动项目这4个方面，制定符合自己实际情况的体现个体化的运动计划，并坚持循序渐进的运动下去。
糖尿病患者的运动强度要有一定的限制，既不能盲目地进行剧烈运动，因为剧烈的运动可以使体内升糖激素水平升高，使血糖升高;同时，过量的运动还可使脂肪分解产生酮体，在胰岛素不足时，导致酮症酸中毒。也不能运动量过小起不到锻炼身体的效果。
锻炼前做好3件事
1.同你的医生进行交流：这是开始锻炼之前最重要的一步。你的医生会根据你的`心脏、血管、眼睛、足部以及神经系统的具体情况给你一些合理可靠的建议。
2.制定容易实现的目标：无论短期目标还是长期目标，都要容易实现。
短期目标：也许只是完成20分钟不间断的散步或有氧器械运动，一个月内减掉5斤或是穿进一条已经变瘦的裤子或裙子。给自己制定一些很小、容易实现的目标，增强自己的信心。
长期目标：设想你自己正处于最佳身体状态。对于患有2型糖尿病的人，他们的终极目标之一就是永久把血糖和胰岛素水平控制在一个正常的范围之内。具体目标：确定一个具体体重、脂肪百分含量或是腰围为目标。一旦你确定了长、短期目标，把它们写下来!
3.不断完善你的计划：当你逐步完善你的锻炼计划时，有两个方面应当引起特别注意：有氧锻炼和力量训练。
有氧锻炼可以增强心肌力量和肺活量，加快脂肪燃烧。最初每天活动5—10分钟，以后逐渐增加。有氧锻炼主要包括：散步、骑车、游泳、爬楼梯、网球、水中健美操等。
力量训练可以强壮你的骨骼和肌肉。同时对于促进体内新陈代谢，增强平衡感，增加肌肉力量，预防冠状动脉疾病、骨质疏松症都有一定的益处。力量训练主要包括：杠铃、器械训练、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、箭步蹲、深蹲等。
运动计划包括3步
在执行健身计划之前，请专业教练对你的有氧和力量训练进行调整，使其适应你的身体状态。切记在使用健身器材之前和你的健身教练进行交流，安全永远是第一位的。
第一步：热身。热身活动能使氧气和血液进入到肌肉当中，升高体温。选择合适的项目(如散步、健身脚踏车、椭圆仪等)，匀速运动4-6分钟。然后做手臂向前、向后绕环各8次。
第二步：力量训练。将注意力集中在“多关节”运动上，在一个动作中结合多个肌肉组的推拉和按压练习。每组动作重复8—12次，力量强度的选择以适宜并稍有难度为好。第一组：推举动作，主要锻炼胸部，肩膀和肱三头肌;第二组：牵拉动作，主要锻炼背部，后肩膀和肱二头肌;第三组：按压动作，主要锻炼下半身。
第三步：有氧锻炼。这一步的锻炼过程中，要谨记你的医生的建议，请教专业的教练示范如何正确地使用器材(脚踏车，椭圆仪，踏步机)，或是参加一个健身课程。
有研究表明，2型糖尿病的成人患者在通过7天积极的有氧运动后，体内的血糖水平会有所降低。因为有氧运动不仅燃烧了体内额外的葡萄糖，同时也降低了其对胰岛素的抵抗性，能有效地控制血液中的糖水平。要知道这两者都是控制糖尿病至关重要的一环。
有氧运动，就是在运动过程中会增加呼吸频率和心率的运动。
你可以爬楼梯，跑步，走路，甚至在花园里工作来燃烧卡路里。这意味着你会频繁地使用到你的手臂和腿部肌肉，这会增加呼吸频率，使更多氧气进入肺部。之后，心脏会跳得更快，并将富含氧气的血液输送到肌肉，肾脏，肝脏和其他重要器官。这些都有助于增强你的身体强度并提高身体的能量水平。
克利夫兰诊所的研究人员表示，糖尿病患者要想控制体内的高糖水平，最有效的方法之一就是定期保持运动。
几种流行的有氧运动方式：
散步，跑步，骑自行车，瑜伽，跳舞和游泳都是几种很流行的有氧运动。
如果你是糖尿病患者，你可能会担心什么样的运动才是适合你的，什么运动又是你不适合去做的，所以在开始锻炼前你要做的第一件事就是咨询医生，务必向护理人员询问清楚哪些是适合你年龄的最佳锻炼方案。
步行
步行是最简单的运动。
即使只是每天步行30分钟也可以帮助你对抗糖尿病，并降低其严重程度和相关并发症出现的几率。施普林格（出版集团）的《糖尿病学》最近的一项研究发现，饭后步行10分钟可使血糖水平降低22％，而且快步走可以将患糖尿病的几率降低30%。
步行运动最重要是选择一双合适你的.步行鞋，最好选择更合脚的平底鞋。在开始锻炼的初期，可以用自己感觉最舒适的步伐走路，随着时间推移，而不断增加锻炼的强度和持续时间。步行运动是任何人都可以尝试的最轻松的锻炼。
跑步
糖尿病并不能成为你远离跑步的借口，因为这同样是控制糖尿病的好方法。通过跑步可以大大增强身体对胰岛素的反应。在人行道，公园或其它安全的道路上跑步是很理想的选择，但如果你更喜欢在室内，你可以选择在跑步机上进行锻炼。
以下是你跑步时需要注意的一些事项：
每次锻炼都要先从热身开始，
要确保穿上舒适的鞋子。
尽量选择轻松地跑步方式。当你感到疲倦时就休息一会儿。一次跑15分钟，一周三次，然后逐渐增加到一次30分钟。
骑行
行者来说，糖尿病确实是一种障碍，但这并非是不可克服的。
你完全可以每天通过合理地控制饮食和锻炼，将骑自行车从一个休闲活动转变为更有利于健康的骑行运动。室内自行车也是很好的运动形式。但是想要达到最好的锻炼效果，那你每周至少要进行三次锻炼，从30分钟的初级骑行开始，最终可以增加到45分钟的中度骑行。
瑜伽
瑜伽对于控制糖尿病也是很有效的。
事实上，它是人们首选的运动形式，因为它不仅有助于控制体重，降低血糖和血压，还可以增强你应对压力的自我调节能力。除了像拜日式和圣光调息法（Kapalbhatipranayam）这样的瑜伽姿势之外，你还可以练习冥想，一天好活力。此外还有许多类型的瑜伽，除了最受欢迎的力量瑜伽外，快节奏的流瑜伽也很值得你去尝试。
跳舞
通过跳舞来健身是一种有趣的运动形式。
你可以从各种各样的舞蹈中去选择——尊巴舞，嘻哈舞等-——这些舞蹈都可以帮助控制肥胖，培养胰岛素敏感性，增强心脏跳动并且延缓老年痴呆症。所以开始吧！选择一种你喜欢的舞蹈形式，制定每周三至五次的中等强度运动的目标，坚持下来去和糖尿病说再见吧！
游泳
游泳这项运动可以说又具有挑战性又令人耳目一新。
对于糖尿病患者来说，这绝对是非常有吸引力的一项运动。它不仅可以帮助控制体重，增强肌肉，燃烧卡路里，还可以充分利用上半身和下半身的肌肉来克服在糖尿病神经病变的患者中很常见的麻木感。先慢慢地开始学基本的动作，然后可以逐渐地进行高强度的泳池训练。
现在你已经知道了什么是有氧运动，以及它是如何帮助你控制血糖水平的。那么你就可以进入更高强度的运动模式让你更好的保持身体健康。在智能监控设备的帮助下，你不仅可以让这些运动成为控制血糖水平的好方法，并且可以找出哪种活动（以及生活方式的哪些方面）对你控制血糖水平有最佳的效果，找到然后坚持下去！
最后也是最重要的一点，那就是学会享受运动的快乐。
无论你选择的是哪种运动形式，你都要让它逐渐日常化，让它融入于你的日常生活中。从最简单的动作开始，每天锻炼一小会儿。当你锻炼的次数多了之后，你就会越来越擅长并开始享受它。